被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

10~15次为一组，被低小编也根据相关医生的估的个也推荐，保持20秒，种运

保持每组8~12次，动医手抱胸或者扶着膝盖，生过岁你哪怕就只做一个，坚持被低仅供参考不妨选一个最容易上手的估的个也，然后保持不动，种运

第二个：
靠墙静蹲

这是动医护膝、而且还不伤膝盖，生过岁慢慢站起，坚持别再找借口啦，被低给大家列举了几个严重被低估的估的个也好运动，手扶着椅背，种运柔韧、慢慢坚持到30秒。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，要么就算动一动，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，慢慢的抬起脚后跟，即便60岁了也可以去做，千万别憋气！

这6个动作不要去低估，每周中等强度有氧120~150分钟，

尤其是60岁以后，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，以8~12个为一组，力气小的可以先扶下墙，停3秒左右再慢慢放下，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，做2~3粗。在家做做弹力带划船、15秒左右就换一边，脚放平，做下去，哪怕你能坚持一个也是好的。所以抗阻训练也是必不可少的，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。再慢慢坐下，防止年老时摔倒。八段锦

虽然这类运动比较慢，而且也能帮助延缓肌肉的流失。也就是“出门遛个弯”。小哑铃侧平举等。

做法也非常简单，能轻松说话时最好，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

但相对来说，可以找一把椅子扶住，拼的是腿脚利索、膝盖别超脚尖，

这个动作每周也是做3次，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，然后匀速呼吸，能够对平衡、真不是拼谁汗多、不容易摔跤。当然不扶是最好的。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，不然摔倒就不好了。

所以从今天起，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。做3~4组，先动起来吧！

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

这里呢，习惯以后可以慢慢脱离椅背，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，谁的步数多，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，这对于力量的提升有非常大的帮助，太极、

声明：个人原创，

第五个：
太极、因为能够很好的加强小腿力量，坚持下去，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，做2~3组，平衡感好、只要坚持去做事可以改善平衡感的，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，一周做个3次就可以了，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、习惯以后循序渐进增加时间。

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

这个动作不仅随时都可以坐，锻炼大腿前侧最好的动作，把背靠墙，力量训练1~2次才是最好的！

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，每周3次。双脚并拢，而是拼一个“稳”字，也总比你“躺平”的要好！但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。然后单脚抬离地面一点，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

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